Mindenki halogat néha. Hiszen kinek a mindennapjaiban ne lenne olyan feladat, amihez nem fűlik a foga. Legyen ez az aktuális hangulattól (“most nincs hangulatom ezzel foglalkozni), az  energiaszint-függő (“most nem bírok erre koncentrálni”) vagy éppen az adott feladat jellegéből adódó.

A baj akkor van, ha ez rendszeresen, krónikusan van jelen az életben. Amikor egy egyszerű “majd később megcsinálom”-ból “túl késő”-n vagy “soha” lesz.

Hiszen ez kihat a munkánk megítélésére, a teljesítményünkre (nem tartanak megbízhatónak), a környezetünkre és bizony a pénztárcánkra is.

A halogatás ADHD-jellemző?

A halogatás nem az ADHD tünete, sokkal inkább a figyelemzavar járuléka, eredménye. A korábbi kutatások az impulzivitással kapcsolták össze, de az újabb vizsgálatok igazolták, hogy a figyelemzavar eredménye a krónikus halogatás.

Mi okozza az ADHD-val élők krónikus halogatását?

• Figyelemzavar: ha kellemetlen feladatot kell elvégezni, ilyenkor a figyelem a szokásosnál is könnyebben elvándorol, ettől a feladat elvégzése nehézkes és a tervezettnél hosszabb lesz, ami tovább fokozza a negítv hozzáállást.
• Végrehajtási funkciók zavara: az ADHD-val élők sok olyan nehézséggel találkoznak, melyek a nehezebb vagy kellemetlen feladatok elvégzését hátráltatja: memóriazavar, időkezelési nehézségek, önkontroll hiánya)

Fontos tudatosítani, hogy a halogatás nem lustaság. Ez egy megküzdési stratégia. Az oka a stresszben keresendő, mikor ez elől úgy menekülünk, hogy a stresszt okozó helyzet helyett örömet okozó dolgokat keresünk.

A halogatás nem te vagy. Ez egy szokásod, aminek kialakulását a stressz okozza. Ha pedig szokás, akkor meg tudod változtatni.

Halogatási típusok – avagy mi okozza nálad a halogatást?

1. Az Érzelmileg Kimerült: tele van a munkád nehéz feladatokkal. Ezeket halogatod, mert nehéz, mert stresszt okoz, mert félelmeid vannak. Ami további félelmeket, rossz érzést és szorongást okoz.
2. A DopaminŰző: ADHD-sként folyamatosan szükségünk van örömet okozó tevékenységekre és érzésekre. Ha egy feladatban ez nincs meg, tudjuk mi lesz a vége: halogatás.
3. A Fókuszáló: addig nem tudsz elkezdeni egy feladatot, amíg nem látod az egész képet, ez pedig további bonyolítja, hogy elkezdd vagy végrehajtsd a feladatot.
4. Az Utolsó Pillanatos: mindent az utolsó pillanatra hagysz, képtelen vagy határidő előtt befejezni bármit is (erről lentebb bővebben.)
5. A Maximalista: mindig minden helyzetben a legjobbat akarod nyújtani. A léc viszont irreálisan magasan van. Ezért sokszor bele sem kezdesz, mert úgy véled vagy akár előre már el is döntötted, hogy úgysem fog menni.
6. A Döntésképtelen: ha egy feladat végrehajtására több opció is kínálkozik, úgy érezed, hogy lehetetlen választani ezek közül, ezért inkább el sem kezded.